ما هي الدفاعية؟
الدفاعية هي آلية دفاعية غير تكيفية تحدث استجابةً لشخص يقدم لك ملاحظات تُدركها على أنها انتقادية. يكون لديك رغبة ساحقة لحماية نفسك عندما تشعر بالأذى أو الخجل أو الحزن أو الغضب. بدلاً من أن تكون منفتحًا على التفكير الذاتي والحوار الصحي، قد ترد بسخرية أو تقدم المعاملة الصامتة أو تنتقد الشخص الآخر كرد فعل.
لماذا أشعر بالدفاعية؟
ردود الفعل الدفاعية تهدف إلى حمايتك من مشاعر الأذى أو الخجل. قد تكون هذه الآلية الدفاعية تطورت نتيجة تجارب طفولة مبكرة مثل التعرض لأسلوب تربية قاسٍ أو إساءة أو إهمال. يمكن أيضًا أن تكون ناتجة عن رفض من الأقران أو التنمر أو تجربة إساءة نرجسية في علاقة عاطفية. هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات وتخلق حاجة لحماية النفس من المزيد من الأذى.
الهدف (سواء كنت تدرك ذلك أم لا) هو تجنب مواجهة أي شيء يبدو وكأنه هجوم على ذكائك أو شخصيتك أو أسلوب حياتك أو قراراتك. قد تنكر صراحة الملاحظات التي تتلقاها، أو تبرر قراراتك باندفاع، أو تقدم أعذارًا لسلوكك. قد تحول الانتباه أيضًا إلى عيوب الشخص الآخر من خلال بعض “وماذا عن” لتشعر بتحسن على المدى القصير.
بينما قد تساعد السلوكيات الدفاعية على الشعور بالتحسن على المدى القصير، فإنها في العادة تؤدي إلى تدهور العلاقات وتشعرك بالسوء على المدى الطويل.
عندما تشير إلى عيوب الشخص الآخر لتجنب الشعور بالهجوم، فإنك تجعل الشخص الآخر يصبح دفاعيًا أيضًا. هذا يؤدي إلى دورة مفرغة من السلوك الدفاعي المتبادل الذي لم يكن متوقعًا (أو حتى مفهومًا).
علامات أنك دفاعي
هل لست متأكدًا مما إذا كنت تمارس سلوكًا دفاعيًا؟ يمكن أن يكون من الصعب التعرف على الدفاعية عندما تأتي من داخلك. دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى أنك تتصرف بطريقة دفاعية.
عندما تشعر بأنك مُنتقد، هل تمارس أيًا من السلوكيات التالية؟ اقرأ القائمة لترى ما إذا كان أي منها يتماشى معك:
- التوقف عن الاستماع إلى الشخص الآخر. إنهاء المحادثة.
- المغادرة. إنهاء المكالمة. إغلاق الباب.
- تقديم أعذار حول ما يتم انتقادك بشأنه.
- لوم الشخص الآخر على ما ينتقدك بشأنه.
- اتهام الشخص الآخر بارتكاب الشيء نفسه.
- محاولة تبرير أفعالك.
- إثارة أمور من الماضي قام بها الشخص الآخر وتجنب الحديث عن المشكلة الحالية.
- إخبار الشخص الآخر بأنه لا ينبغي أن يشعر بالطريقة التي يشعر بها.
أسباب الدفاعية
إذا بدأت تلاحظ وجود دفاعية لديك، فقد تتساءل عن سبب بدايتها وما الذي تسبب بها وما قد يكون تحتها.
يمكن أن تكون الدفاعية متجذرة في الطبيعة (البيولوجيا) أو التربية (البيئة):
- المزاج: يولد كل شخص بمزاج معين مشتق من جيناتنا، وفي الأشهر الأولى من الحياة، ستظهر مدى حساسيتك، أو تحفظك، أو انفتاحك، أو حذرك، أو خوفك، أو اندفاعك، أو رد فعلك، أو طاقتك، أو قدرتك على التكيف.على سبيل المثال، قد تكون أصعب في التهدئة وتحتاج إلى راحة أكثر من الرضع الآخرين. قد تكون حساسًا لنغمات الصوت وتعابير الوجه، وقد تعاني من مشاعر سلبية أكثر بشكل عام.
- سلوك مكتسب: يمكن أيضًا أن تكون الدفاعية شيئًا تعلمته من خلال ملاحظة والد أو معلم أو أقران كطريقة للتعامل مع الآخرين. يمكن أن يكون هذا النوع من الاستجابة غير التكيفية مكتسبًا أيضًا من التجارب الشخصية.على سبيل المثال، قد تكون رد فعل تلقائي استجابةً للتوتر في بيئتك التي لم تكن مجهزًا لإدارتها بعد، ويتم تعزيز هذا السلوك بالشعور بالارتياح الذي تشعر به بعد أن خدمك الرد الدفاعي في حماية نفسك من مواجهة أخطائك أو ضعفك.
- السياق الاجتماعي: تذكر أن الدفاعية هي طريقة للتعامل مع العالم تكون عادة متجذرة في التجارب الحياتية أو السياق الاجتماعي. فيما يلي بعض الأسباب أو الأصول النفسية الاجتماعية النموذجية للدفاعية:
- رد فعل على الشعور بعدم الأمان أو الخوف. على سبيل المثال، إذا تعرضت للتنمر في طفولتك، قد تتحول إلى متنمر لتشعر بالقوة في اللحظة الحالية من خلال خلق وهم بالأمان.
- رد فعل على صدمة أو إساءة في الطفولة المبكرة. مرة أخرى، تكون الدفاعية وسيلة للشعور بمزيد من السيطرة والقوة.
- رد فعل على القلق أو عدم القدرة على أن تكون حازمًا. إذا كنت تفتقر إلى مهارات التواصل بطريقة حازمة أو تشعر بالقلق اجتماعيًا، فقد يترجم ذلك إلى سلوك دفاعي.
- رد فعل على الشعور بالعار أو الذنب. إذا كنت تشعر بالذنب بشأن شيء ما وذكره شخص آخر، فقد تستجيب بطريقة دفاعية.
- رد فعل لإخفاء الحقيقة. قد تصبح دفاعيًا إذا كنت تحاول إخفاء الحقيقة بشأن شيء ما أو الكذب.
- رد فعل على هجمات على شخصيتك أو سلوكك. إذا شعرت بأنك بحاجة إلى تبرير أفعال قمت بها أو جانب من جوانب شخصيتك، فقد تستجيب بطريقة دفاعية.
- رد فعل على الشعور بالعجز عن التغيير. إذا أشار شخص ما إلى جزء منك تريد تغييره ولكنك تشعر بالعجز حياله، فقد تستجيب بطريقة دفاعية.
- عرض لاضطراب نفسي: أحيانًا، تكون الدفاعية جزءًا من مشكلة صحة نفسية أكبر مثل اضطراب الشخصية، أو اضطراب الأكل، إلخ.
بوجه عام، تكون الدفاعية عادة نتيجة أسباب بيولوجية ونفسية اجتماعية.
أنواع الدفاعية
يمكن أن تتجلى الدفاعية بطرق متنوعة. فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع السلوك الدفاعي التي قد تظهر:
- الهجوم الشخصي: مهاجمة الشخص الآخر لتقليل شأنه أو محاولة تغيير موضوع المحادثة.
- إثارة الأخطاء الماضية: تذكير الشخص الآخر بماضيه وأخطائه بدلًا من مناقشة الموضوع الحالي.
- المعاملة الصامتة: التوقف عن التفاعل كليًا مع الشخص الآخر.
- التلاعب: جعله يشكك في ذاكرته أو مشاعره أو الواقع.
- اللوم أو العدوانية: تحويل اللوم إلى الشخص الآخر بدلًا من قبول أي نقد.
- الاستعلاء: التصرف وكأنك فوق النقد أو لا تحتاج إلى الإصلاح.
- الضحية: الاعتراف بالنقد ولكن بطريقة تظهر أنك ضحية دون محاولة تحسين الأمور.
تأثير الدفاعية
إذا كنت شخصًا دفاعيًا، فقد تجد أن سلوكياتك الدفاعية تؤثر على علاقاتك بطرق مختلفة، مثل:
- الشعور بالإحباط من ردود أفعالك.
- الإضرار بعلاقاتك مع الآخرين بسبب شعورهم بالإهانة أو عدم التقدير.
- جعل الآخرين يشعرون بالرفض، مما يخلق دائرة من التوتر بينكم.
- التسبب في تكرار نفس القضايا دون التوصل إلى حلول.
- الإضرار بصورة الذات وتقليل الثقة بالنفس.
- تقليل التعاطف والارتباط مع الآخرين بسبب التصعيد المستمر.
- زيادة التوتر المزمن نتيجة الخلافات المتكررة.
كيفية تقليل الدفاعية
هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل الدفاعية وتحسين طريقة تفاعلك مع المواقف التي قد تسببها:
- كن واعيًا بسلوكك الدفاعي: ابدأ بتحديد الأوقات التي تتصرف فيها بطريقة دفاعية.
- اعترف بمشاعرك: إذا شعرت بالإهانة أو الغضب، توقف لحظة للتفكير في مشاعرك بدلًا من الرد بسرعة.
- لا تتصرف بناءً على مشاعرك فورًا: خذ لحظة للتفكير قبل أن تتصرف بناءً على ما تشعر به.
- اعمل بما يتماشى مع قيمك: فكر في الطريقة التي تريد أن تظهر بها للآخرين حتى لو كنت تشعر بالغضب.
- حدد مسببات دفاعيتك: حدد المواقف أو الكلمات التي تسبب لك الدفاعية، وحاول التعامل معها بوعي أكبر.
- تعلم قبول النقد: حاول أن ترى النقد كفرصة للتحسين بدلًا من تهديد لشخصيتك.
- عزز الثقة بالنفس: اعمل على تحسين نقاط ضعفك لتشعر بمزيد من الأمان.
- اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا شعرت أن الدفاعية تؤثر سلبًا على حياتك بشكل كبير، فكر في استشارة معالج نفسي.
كيف تدافع عن نفسك دون أن تكون دفاعيًا؟
من الممكن أن تدافع عن نفسك دون أن تصبح دفاعيًا، وذلك من خلال:
- وضع حدود صحية: عبر عن رأيك بشكل مباشر وهادئ دون عدوانية.
- ركز على الرسالة: بدلاً من الدفاع عن شخصيتك بالكامل، ركز على الموضوع المحدد الذي يتم مناقشته.
- كن منفتحًا للنقاش: استمع للطرف الآخر وحاول أن تفهم وجهة نظره.
التعامل مع شخص دفاعي
- تجاهل دفاعيته ولا تجعلها تؤثر على رسالتك.
- حافظ على هدوئك ولا ترد بغضب.
- ابدأ المحادثة بالتركيز على القواسم المشتركة لتجنب التصعيد.
كلمات ختامية
يمكنك العمل على تقليل دفاعيتك لتحسين علاقاتك وصورتك الذاتية. إذا كانت التحديات مستمرة، لا تتردد في طلب الدعم المهني لتحسين حياتك وحياة من حولك.
